壓力是現代人生活中普遍存在的問題，它可以來自各種方面，無論是職場上的工作壓力，還是家庭生活中的種種，都可能造成身心的負擔。
「這個報告必須在明天上午之前完成，這樣才能贏得主管的信任。」
「我要照顧孩子，還要負責家務，真的好累啊。」
「我還有三篇論文要寫，要考試要準備，好像一點時間都沒有了。」
如何減輕壓力，讓自己能夠更好地應對挑戰，是現代人需要面對的重要課題。
壓力是什麼？為什麼會產生壓力？
壓力是一種心理和生理的反應，由於外部環境的壓力刺激而引起。壓力可來自不同方面，例如工作、學習、財務和家庭等，而每個人的壓力源和程度都有所不同。
從醫學角度來看，壓力是身體對於環境變化的適應性反應。發表在《Nature Reviews Neuroscience》期刊的研究指出，當人們感受到壓力刺激時，腦部中的下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA軸）會被激發，引發一系列生理和心理反應。
HPA軸是一種神經內分泌反應路徑，可調節腎上腺素和皮質醇等壓力激素的釋放。當身體感受到壓力刺激時，下視丘會釋放出皮質釋放素（CRH），刺激垂體釋放促腎上腺皮質激素（ACTH），進而刺激腎上腺釋放皮質醇。皮質醇是一種重要的壓力激素，它能夠調節血糖、免疫系統和代謝等生理過程，幫助身體應對壓力刺激。
然而，過度的壓力刺激和長期壓力狀態可能會對身體產生負面影響。長期處於高壓力環境中的人可能會面臨免疫系統抑制和心理健康問題等風險。因此，對於那些長期處於高壓力環境中的人，需要特別關注和管理壓力，採取有效的壓力管理策略，以保護身體健康。
壓力會造成什麼影響？
壓力對身體、心理和行為表現的影響：
|
身體 |
心理 |
行為表現 |
|
頭痛、肌肉緊張、胃部不適、心悸、失眠等 |
感到焦慮、壓抑、抑鬱、易怒等情緒 |
減少社交活動、減少運動、增加吸菸、飲酒、濫用藥物等 |
|
降低免疫力，增加感染風險 |
增加患上心理健康問題如憂鬱、焦慮的風險 |
減少參與健康促進活動、減少參與社交活動等 |
|
睡眠問題、飲食失調等 |
自我撤退、人際問題增加、創造更多壓力 |
面對困境時無法正確應對、工作表現下降等 |
壓力的影響是多方面的，不僅對身體產生負面影響，也會對心理和行為表現產生負面影響。因此，壓力管理至關重要，需要適當的方法來減輕壓力，包括運動、冥想、放鬆技巧、規律睡眠和健康飲食等。如果壓力變得嚴重，最好向醫療專業人士尋求協助。
三種壓力類型
壓力成因的分類主要有三種：急性壓力（Acute Stress）、急性反覆壓力（Episodic Acute Stress）、以及慢性壓力（Chronic Stress）。
急性壓力
急性壓力是指短時間內，面對某些挑戰或危險時，身體迅速做出反應，如心跳加速、呼吸急促、血壓上升等，有助於應對當前的緊急情況。急性壓力通常不會對身心造成嚴重的負面影響。
急性反覆壓力
急性反覆壓力是指經常處於一些緊張、焦慮的狀態，而且通常在日常生活中有多個壓力源，如工作壓力、家庭問題等。這些壓力源經常反覆發生，導致身體和心理持續處於高度緊張狀態，對身心健康造成嚴重的影響，包括焦慮、抑鬱、心理疾病等。
慢性壓力
慢性壓力是指長期處於高度緊張的狀態，經常面對一些無法改變的壓力源，如財務問題、家庭關係等。長期的慢性壓力會對身心健康產生嚴重的影響，如心血管疾病、免疫系統受損、焦慮、抑鬱等。
以上三種壓力成因的差異在於時間長短和壓力源的性質。急性壓力是短暫的，壓力源是暫時的危機或挑戰；急性反覆壓力是經常性的，壓力源通常是多個日常生活事件的反覆發生；而慢性壓力是長期存在的，壓力源通常是無法改變或解決的問題。因此，針對不同的壓力成因，需要採取不同的壓力管理策略。
如何紓緩壓力？
- 運動：透過運動，身體會釋放出內啡肽，這種物質可以增加快樂感。而且運動也能夠幫助消耗身體中的壓力荷爾蒙。
- 放鬆練習：放鬆練習如瑜伽、冥想和深呼吸等，可以幫助減少焦慮和壓力。研究表明，每天花10-15分鐘做放鬆練習，可以減少身體和心理上的壓力。
- 花時間與家人和朋友相處：在壓力情況下，有人可能會選擇孤獨自處，但這樣可能會讓情況更加嚴重。相反的，花時間與家人和朋友在一起，可以幫助減輕壓力。
- 睡眠：經常睡眠不足的人更容易感到壓力。透過良好的睡眠習慣，可以讓身體和大腦得到充分的休息，減少壓力。
- 創造一個放鬆的環境：在家中燃點香薰、使用音樂療法或嘗試泡澡等方式，可以幫助減少壓力和放鬆身心。
- 心理諮商：如果壓力持續存在，可能需要尋求專業的心理諮商。心理師可以提供支持和指導，幫助減輕壓力和焦慮，並幫助你找到應對壓力的有效方式。
如果您感到壓力，可以使用聊心茶室這個專業的線上心理諮商平台，透過我們提供的服務來幫助自己得到心理健康。我們的平台提供安全、便捷、無門檻的心理諮商服務，讓您可以在家中或任何舒適的環境中使用。心理師都是經過嚴格篩選，根據您的需求進行精準推薦。此外，我們的平台支持無現金支付，提升付款的方便性。我們使用符合資安法規的線上溝通工具，確保您的隱私得到最佳的保護。透過聊心茶室平台，您能夠找到適合自己的心理師，並且獲得一對一的線上心理諮商服務，讓您可以得到更個人化的幫助，解決壓力問題，提升生活品質。
延伸閱讀：
