產後憂鬱會影響孩子的情感依附關係？5 個步驟教你如何修復

產後憂鬱與親子關係｜心理學研究與修復方法 由 HealYou 聊心茶室 整理｜臨床研究 + 實務建議 很多新手媽媽在生產後會經歷情緒低落、焦慮或疏離，這些都與 產後憂鬱 親子關係 密切相關。有些媽媽甚至會懷疑自己：「我是不是不愛孩子了？」——其實，這可能是產後憂鬱（Postpartum Depression, PPD）對親子情感連結的影響。 👉 進行產後憂鬱測驗 EPDS 初步了解自己的情況 根據 O’Hara & McCabe (2013) 的研究，全球約有 10–15% 的女性在生產後出現產後憂鬱。 在台灣，衛福部資料指出，產後憂鬱是常見的心理健康挑戰， 若未處理，可能會對 親子關係 造成長期影響。 那麼，產後憂鬱會影響小孩嗎？ 答案是肯定的，但只要及早介入，仍能修復並重建親子連結。 想更了解 HealYou 如何協助 產後憂鬱與親子關係 的支持？ 先逛逛：線上心理諮詢媒合首頁、找心理師。 🌿 產後憂鬱如何影響親子關係？ 情感連結困難：覺得與孩子格格不入，難以產生親密感。 過度焦慮或疏離：過度擔心孩子安全，或相反地避免互動。 自我否定與罪惡感：反覆懷疑「自己是不是不適合當媽媽」。 伴侶關係受影響：缺乏支持導致家庭緊張，也會間接影響孩子。 心理學家 Murray & Cooper（1997） 指出，母親的憂鬱情緒會降低嬰兒的依附安全感，增加孩子在人際關係與情緒調節上的困難。 延伸閱讀：超乎尋常的準確：用「心」解讀情緒的小孩 💔 討厭自己的小孩？這是憂鬱，而不是不愛 許多當事人會把「對孩子的厭煩」誤以為是母愛不足。其實，這多半是 產後憂鬱與壓力 的表現。 臨床心理師建議： […]

產後憂鬱陪伴指南｜男性也會產後憂鬱

很多人以為「產後憂鬱」只會發生在女性身上，但研究指出，約有 5%–10% 的男性在伴侶生產後，也會出現產後憂鬱症狀（Paulson & Bazemore, 2010）。這意味著，不論是媽媽或爸爸，都可能陷入產後情緒低潮。 因此，學會如何正確進行產後憂鬱陪伴，對家庭和伴侶關係至關重要。 男性也可能出現產後憂鬱 雖然社會多將焦點放在產後媽媽，但男性同樣可能因壓力與轉變而出現憂鬱狀態。 成因：經濟壓力、睡眠不足、角色轉換的適應困難。 常見症狀：情緒低落、對生活失去興趣、易怒、迴避家庭互動、對自我價值感下降。 容易被忽略：男性較少主動求助，加上文化對「男性脆弱」的標籤，讓問題經常被低估。 👉 重點提醒：男性產後憂鬱並不罕見，伴侶與家人應留意並給予支持。 如何陪伴產後憂鬱的另一半 在伴侶經歷產後憂鬱時，陪伴的核心不是「立即解決」，而是「讓對方不再孤單」。 有效的陪伴方法： 傾聽與理解 不要急著給建議，而是先聽她的心情。 避免說「妳想太多了」或「妳要堅強一點」，這些話會讓她更自責。 說：「我理解妳很辛苦，我會陪妳一起面對。」 分擔家務與育兒 主動幫忙換尿布、餵奶或洗衣服。 減少她一個人承擔所有壓力。 讓她有時間休息，這對情緒修復非常重要。 提供情感支持 肯定她的努力，不要只看她的不足。 多給擁抱與安慰，即使一句「妳已經很棒了」都很有力量。在她懷疑自己時，提醒她已經盡力了。 鼓勵尋求專業協助 陪她去看 精神科/身心科，或心理諮商師。👉 立即媒合適合的心理師 一起討論治療方案，像是心理治療或支持團體。 讓她知道這不是「她一個人的問題」，而是可以一起面對的挑戰。 產後憂鬱陪伴時不能做的事 在支持過程中，有些行為反而會讓狀況惡化，需要避免： ❌ 輕視或否定：「你想太多了」「很快就會好」 ❌ 責怪或比較：「別人都能適應，你為什麼不行？」 ❌ 情緒失控：常發脾氣只會加劇壓力。 ❌ 逃避對話：不談問題會讓憂鬱惡化。 ❌ 單打獨鬥：不要把所有壓力都自己承擔，應尋求專業與家人協助。 常見問題 FAQ Q1：產後憂鬱通常會持續多久？ A：大多在 6 個月內逐漸緩解，但若超過一年未改善，建議尋求專業協助。 Q2：男性的產後憂鬱與女性有何不同？ A：女性多以哭泣、悲傷表現，男性則更常出現易怒、逃避或過度投入工作。 Q3：陪伴產後憂鬱的伴侶時，是否該隱瞞孩子相關壓力？ […]

產後焦慮症狀與緩解方法｜容貌焦慮、對未來擔憂完整解析

許多新手媽媽在生產後，會感到難以言喻的不安。 擔心自己是否能勝任母職、擔心身材走樣、擔心家庭經濟或職涯未來。 這些情緒若長期存在，就可能是 產後焦慮（Postpartum Anxiety）。 根據美國心理學會（APA, 2013）的資料，約有 10%–20% 的產婦會出現焦慮症狀。若未被理解與處理，可能影響母嬰關係與家庭氛圍。 產後焦慮症狀：心理與身體的表現 產後焦慮不只是「想太多」，它會影響心理、情緒與身體： 心理症狀：持續擔心寶寶安全、過度自責、對未來充滿不確定感。 情緒反應：緊張、易怒、情緒起伏大。 身體表現：失眠、心悸、胃口改變（減退或過度飲食）。 思維困擾：腦中反覆浮現「如果寶寶出事怎麼辦？」即使沒有明確危險。   研究指出，產後焦慮與產後憂鬱常同時出現（Fairbrother et al., 2016），需要及早關注。 👉延伸閱讀：產後憂鬱症狀與與自我檢測指南 產後容貌焦慮：身體變化帶來的不安 「產後容貌焦慮」是許多媽媽常見的挑戰： 擔心身材無法回到懷孕前狀態 害怕伴侶對自己失去吸引力 對妊娠紋、掉髮或皮膚鬆弛感到自卑   心理學家 Perloff（2014）指出，社群媒體上「完美媽媽」的形象，會加劇女性的自我比較與不滿，進而放大容貌焦慮。 對未來的焦慮：家庭與職涯的不確定 產後焦慮不僅來自眼前的育兒挑戰，也與未來的不確定性有關： 經濟壓力：擔心家庭開銷增加 職涯困境：害怕工作中斷，或重返職場後不被接納 親密關係：擔心伴侶不再理解自己，導致情感疏遠 育兒責任：懷疑自己能否勝任母職   臨床心理學家 Spinelli（2009）指出，焦慮的核心往往是 「失控感」，當媽媽覺得未來無法被掌握，焦慮就更容易升高。 如何緩解產後焦慮？5 個有效方法 若你正面臨產後焦慮，以下方法可能有所幫助： 建立支持系統：與伴侶、家人或朋友分享心情，不要獨自承擔。 限制資訊暴露：避免過度接觸「完美媽媽」的社群帳號，減少比較。 規律作息：盡量安排睡眠與休息，幫助身心恢復。 尋求專業協助：若焦慮嚴重，及早尋求心理師或精神科醫師幫助。 自我照顧：給自己時間做喜歡的事，例如閱讀、運動、音樂或散步。   👉 立即媒合適合你的心理師 FAQ：產後焦慮常見問題 Q1：產後焦慮和產後憂鬱有什麼不同？ A1：產後憂鬱主要表現為情緒低落與失去興趣；產後焦慮則以過度擔心與恐懼為特徵。兩者可能同時發生。 Q2：產後焦慮症狀通常會持續多久？ A2：大部分媽媽會在數週至數月內逐漸緩解，但若持續超過半年，建議尋求專業協助。 […]

產後憂鬱症狀與與自我檢測指南

很多新手媽媽在生產後會出現情緒低落、容易哭泣、對生活失去興趣的狀況，這就是所謂的產後憂鬱（Postpartum Depression）。根據美國精神醫學會（APA, 2013），產後憂鬱屬於重度憂鬱症的一種亞型，約有 10–20% 的產婦會受到影響。 心理學家 Beck (2001) 的研究指出，荷爾蒙劇烈變化、睡眠不足、角色轉換壓力，都是導致產後憂鬱症的重要風險因子。 為什麼產後容易哭泣？常見的 4 大原因 許多媽媽都會說：「我生完小孩後變得很愛哭，常常沒來由地掉眼淚。」其實，這並不是意志薄弱，而是多種生理與心理因素交織的結果： 荷爾蒙劇烈波動：分娩後，雌激素與黃體素急速下降，容易造成情緒不穩，增加產後憂鬱的風險。 睡眠不足：嬰兒頻繁夜醒，導致媽媽長期缺乏深度睡眠，增加焦慮與情緒低落。 身份轉變壓力：從「女人」到「母親」的角色轉換，帶來責任與焦慮。 支持系統不足：缺乏伴侶或家人的理解與協助，會讓媽媽感到孤立無援。   👉 進行 產後憂鬱測驗 EPDS，初步了解自己的情況。 產後憂鬱會維持多久？ 產後情緒低落（俗稱「產後憂鬱 blues」）通常在 生產後三到五天出現，並在兩週內逐漸緩解。但若症狀持續 超過兩週以上，甚至影響到生活與親子關係，就可能是產後憂鬱症。 產後憂鬱 blues：短暫、輕度，約 50–80% 產婦會經歷。 產後憂鬱症：持續 2 週以上，約 10–20% 產婦出現，需要專業協助。 產後精神病（Postpartum Psychosis）：罕見但危險，通常在產後 2 週內出現，伴隨幻覺或妄想，需立即就醫。   根據《柳葉刀精神醫學期刊》（Stewart & Vigod, 2016）的研究，大部分產後憂鬱個案若及早治療，3–6 個月內症狀可明顯改善。 該如何走出產後憂鬱？ 走出產後憂鬱並不是「一個人硬撐」，而是需要多方支持與策略： 1. 建立支持網絡 與伴侶、家人溝通需求 加入產後支持團體，減少孤立感 2. 照顧自己 保持規律睡眠（可與伴侶分工照顧嬰兒） […]

🌙《比失眠更可怕的，是你習慣了不想睡》

  ──寫給那些每天都「不小心」熬到凌晨的人 🕯️ 睡不著的人，不一定是有煩惱 有時只是覺得，今天還沒被好好過完 有人問我：「你最近還會失眠嗎？」 我笑了一下說：「沒有。只是有點晚睡。」 但我知道，那其實是種習慣性的逃避。因為一旦睡著，明天就會來；而明天，是要上戰場的。 心理學上稱這種現象為「報復性拖延入睡（Revenge Bedtime Procrastination）」。 這是當一個人白天無法掌控人生、情緒受限、感受壓抑時，夜晚變成他唯一可以為自己做主的時間。雖然明知會累，但還是想多撐一點、滑一點、再看一集、再回一封訊息，只為了找回一點點對生活的控制感。 根據《Sleep Health》期刊的研究顯示，這種拖延型失眠與焦慮、自責、情緒調節困難高度相關。而許多人並不知道，這並不是「不自律」的問題，而是一種潛在的心理求生機制。   聊心茶室是一個專注於心理健康的線上心理諮詢平台，提供便捷的遠端心理諮商服務。👉 了解聊心茶室提供的服務 🧠 你的大腦沒在放假，它只是換了一種方式累 現代神經心理學指出：真正進入深層睡眠前，人體必須進入副交感神經主導的狀態。也就是，你的心跳要慢下來，思緒要安靜，大腦才能切換到休息模式（parasympathetic state）。 但問題是——很多人身體關機了，大腦還沒下班。 在 Netflix、手機、社群短影音之間跳轉，其實是一種被動麻痺的狀態。它讓我們暫時不用面對情緒、不用整理白天被擠壓的思緒。但這不是休息，而是延遲處理。等你終於闔上眼，那些未完成的對話、壓抑的委屈、被否定的自我，就會在黑暗中浮上來。 「失眠，從來不是病，而是大腦在對白天的壓力，進行過時的處理。」 —— 神經心理學者 Matthew Walker（《為什麼我們睡不著》作者） 🌌 你不是不累，而是怕明天再重來 有一種失眠，是因為還有事沒做完； 另一種失眠，是因為你覺得自己今天根本不算活過。 如果你每天都要滑到手機沒電才肯睡、躺在床上反覆切換姿勢、腦中一直重播白天的一句話，那也許不是睡不著，而是「不想面對明天」。你不是真的還想熬夜，而是潛意識還沒從防禦模式退下來。 「真正的放鬆，不是什麼都不做，而是你可以不用再假裝堅強。」 — 精神科醫師 Dr. Sue Johnson 🌿 如果你也是這樣，想讓生活好一點點 你可以先不強迫自己立刻早睡，但可以先從為自己「收工」開始。 幫自己關掉一盞燈、關掉一個 app、寫下一句今天的感受，都是讓大腦回家的方法。 如果你發現，這樣的失眠持續了幾週甚至幾個月—— 你不需要等到「崩潰」才求助。你只是需要一個，真正讓你慢下來、不被評價的空間。 📩 我們會為你媒合適合的心理師，一起陪你調整節奏： 👉原來失眠可以找心理師 睡前的那一刻，不該是一場孤軍奮戰。 聊心茶室 聊心茶室是一個專注於心理健康的線上心理諮詢平台，提供便捷的遠端心理諮商服務。雖然大部分服務是付費的，但平台不定期會推出免費心理諮商活動，幫助更多人獲得心理支持。 聊心茶室官網 聊心茶室 […]

迷失在愛的曙光中：失戀後如何重新尋找自我

失戀會經歷的階段 失戀後會經歷的階段，可以分為挽回、心痛、沈澱和放下等四個階段。 在挽回階段，被拋棄的人通常會努力保持表面的正常，一段時間後才能認清現實。接下來是心痛階段，充滿負面的想法，可能會出現食慾和睡眠的困擾。有些人可能在表面上強顏歡笑，但在私下裡會偷偷哭泣。然後進入沈澱階段，開始理解每個決定都要為自己負責，不必緊守一段沒有愛的愛情。如果分手的一方因為罪惡感而滿足對方的要求，可能讓被放棄的一方仍然抱有希望。被放下的人通常捨不得且難以放手，甚至想回到過去依賴的狀態。然而，如果回去只會再次經歷不愉快，那麼不願意回去是明智的選擇。最終，你會進入放下的階段，開始釋放過去的痛苦，並朝著新的未來邁進。 失戀怎麼辦？如何放下？ 失戀是一段艱難的過程，有幾種方法可以幫助我們放下。首先，我們需要給自己一些時間來接受失戀的現實。我們可以表達自己的悲傷和痛苦，放聲大哭，不要壓抑情緒。這樣做有助於釋放情緒，找到心靈的慰藉。其次，我們不應該過度轉移注意力。保持忙碌可以減少過度思考，但過於追求忙碌可能會讓我們迷失自我，感到失落和疲憊。我們應該專注於個人成長、快樂和自我提升。失戀雖然痛苦，但通常是個人成長的必經階段，它教會我們寶貴的經驗和對自己和關係的更深入了解。 此外，我們不應該急於尋找新的愛情，以填補失去的空虛。找一個不符合理想的伴侶或妥協並不真正幫助我們克服悲傷。重要的是客觀考慮，是否為了一段感情而進入關係是否是一種自我欺騙。我們應該專注於個人成長，發展新的興趣和實現自我實現。依靠自己的快樂，而不僅僅依賴他人的愛情，是至關重要的。在踏上新的感情之前，慎重評估潛在的新關係也非常重要。 放下失戀需要時間和努力。接受現實，原諒自己和他人，並尋求個人成長是關鍵。我們應該關注自己的幸福，通過培養興趣和尋找新的機會來充實生活。這個過程需要耐心和心理調整。 我有失戀創傷症候群嗎？ 失戀創傷症候群是指失戀所引起的創傷後壓力症候群（PTSD）。創傷後壓力症候群（PTSD）是一種心理疾病，它影響那些經歷事故、戰爭或令人震驚的事件的人，導致顯著的心理傷害。常見症狀包括侵入性思緒、社交迴避、情緒加劇、社交互動困難、睡眠障礙以及心率增加和肌肉緊張等生理症狀。由於女性情感敏感性較高，PTSD在女性中更為普遍。風險因素包括嚴重或長期創傷、童年時期的創傷經歷、高壓工作、心理問題、缺乏家庭和朋友的支持以及家族中有精神健康問題。尋求醫療幫助至關重要，尤其是如果症狀持續超過一個月、思想和情感變得痛苦、生活無法應對，或存在自我傷害或自殺的風險。PTSD 可以通過心理健康專業人員進行全面評估來進行診斷，治療通常包括心理諮商、藥物治療和學習應對技巧的結合。 失戀療傷、走出來的方法 放下失戀需要時間和努力，以下是失戀療傷的幾個建議： 接受情感：允許自己感受失戀的痛苦和悲傷，不要壓抑情緒，但也不要陷入自我懷疑或自責的情緒漩渦中。 支持系統：尋求親友的支持和理解，與他們分享你的感受，找到情感上的支持。 自我關懷：照顧自己的身心健康，保持良好的飲食、適量的運動，並給自己一些放鬆和愉悅的時刻。 尋求專業幫助：如果你感到無法應對失戀的情緒或無法走出陰影，尋求專業心理諮商可能會有所幫助。 失戀是一段艱難的過程，但透過時間和努力，我們可以學會放下，重新找回自我，並迎接新的愛情。記住，每個人的療癒過程都不同，所以給自己足夠的時間和空間，相信自己能夠走出失戀的陰影。   在失戀的日子裡，我們常常感到無助和孤獨。然而，現在有了一個溫暖的地方，讓我們能夠在心理師的陪伴下，踏上療癒心靈的旅程。聊心茶室是一個專業的線上心理諮商平台，為失戀的人們提供安全、便捷、無門檻的心理諮商服務。 在聊心茶室，您可以找到適合自己的心理師，他們都是經過嚴格挑選的專業人士。無論您遭遇的是失戀的痛苦、心靈創傷還是情感困惑，都能夠獲得專業的心理諮詢服務。 聊心茶室不僅提供無現金支付的便利，更重要的是我們使用符合資安法規的線上溝通工具，保證您的個人資料安全和隱私。您可以在任何時間、任何地點輕鬆享受心理諮詢服務，無需擔心資訊洩露。 您將獲得專業的心理支持和療癒的空間。無論您需要傾訴情感、釋放壓力、重建自信，或是尋找重新出發的力量，聊心茶室將伴您渡過失戀的低谷，重燃心靈的光芒。   延伸閱讀：失戀的心痛源自「情緒衰竭」，愛情醫生教你 10 招走出分手陣痛期！ 4個失戀療傷守則！除了把「時間當良藥」你更需要學會這件事

情勒－情緒的禁錮：了解情緒勒索特徵與破解之道

「爸爸媽媽為你付出了這麼多，你應該要回報表示感恩。養你這麼大真是白養了。」 「公司辛辛苦苦栽培你，結果你為了自己的利益就要走？」 「如果你真的在乎我，你就應該為了我放棄出國工作。」 「如果你離開我，我會活不下去。」 這些話你聽過嗎？以上例子都是以操縱情感、製造罪惡感或威脅的方式來迫使對方遵從自己的意願。這種行為就被稱作「情緒勒索」。   什麼是情緒勒索？ 情緒勒索是一種不健康的溝通方式，它將情感作為手段來操控他人，或達到自己的目的。情緒勒索者以多種方式，包括要求、威脅、施壓和冷漠等手段，有意或無意地引發被勒索者產生負面情緒和感受，例如愧疚、害怕失去。這些情緒會對被勒索者造成心理創傷。為了減輕這種不適感，被勒索者可能屈從於對方的要求。長期下來，這種惡性循環會逐漸消耗被勒索者的自我意志，直至精神耗盡。然而，真正的關係應該基於尊重、理解和溝通，而不是通過情緒勒索來達到目的。 最容易被情緒勒索的5種人 被動型個性：被動型的人通常容易受到情緒勒索的影響，他們可能不善於表達自己的需求和設定界限，容易屈從於他人的要求。 敏感型個性：敏感型的人較易受他人情緒的影響，他們可能對於他人的情感壓力和威脅更加敏感，因此容易被情緒勒索所影響。 懷疑型個性：懷疑型的人傾向於擔心他人的反應和評價，他們可能害怕引起衝突或失去關係，因此容易在情緒勒索下屈服。 無自信型個性：缺乏自信的人容易懷疑自己的能力和價值，他們可能更容易受到他人的負面情緒和壓力所影響。 依賴型個性：依賴型的人通常渴望他人的批准和關愛，他們可能將他人的需求置於自己之上，因此易受情緒勒索的影響。 這些特點是指較容易受影響的人，但並不意味著只有這些人會受到情緒勒索，情緒勒索是普遍存在於各種人際關係中的問題，它可以影響任何個性特點的人。 情緒勒索的角色：父母、情侶等 子女：父母可能利用情緒勒索方式來控制子女的行為，例如威脅要斷絕關係或引起內疚感。 配偶/戀人：在戀愛或婚姻關係中，一方可能使用情緒勒索手段來操縱另一方，讓對方感到無助或害怕，以達到自己的目的。 友人：有些人可能在友誼中使用情緒勒索，利用感情上的壓力迫使對方按照自己的意願行動。 上級/主管：在工作場所中，上級或主管可能使用情緒勒索方式來控制下屬，例如施壓或威脅對方的工作地位或機會。 親戚：某些親戚關係中可能存在情緒勒索行為，例如利用家庭聚會或親屬關係施加壓力，以達到自己的目的。 情緒勒索的6大特徵 如何知道自己或他人被情緒勒索了？以下是情緒勒索的特徵： 情緒控制：情緒勒索者試圖通過操縱他人的情感和情緒來控制局勢和結果。 負面情感誘發：刻意引起被勒索者的負面情感，如罪惡感、懊悔或恐懼感，以獲得控制權。 威脅和恐嚇：可能使用威脅或恐嚇手段，讓被勒索者害怕後果或損失，進而達到勒索者的目的。 控制權力遊戲：情緒勒索者追求權力和控制，他們希望被勒索者在行為和決策上屈服於他們的意願。 重複模式：情緒勒索是一種重複的行為模式，情緒勒索者反覆使用相同的手段和策略來達到他們的目的。 自我犧牲：被勒索者常常為了避免衝突或滿足情緒勒索者的需求而自我犧牲，這可能導致被勒索者的心理和情感健康受損，產生壓力、憂鬱等症狀。 如何破解情緒勒索？ 破解情緒勒索可以遵循以下四個步驟： 認識情緒勒索：首先，要明確認識情緒勒索，了解它的定義、特徵和影響。學習識別情緒勒索的模式和行為，以便更好地理解自己是否受到情緒勒索的影響。 建立自我意識：培養自我意識是破解情緒勒索的關鍵。了解自己的需求、價值觀和界限，並確定什麼對你來說是重要的。建立對自己的自信和價值感，並明確表達自己的意見和感受。 建立良好溝通和界限：學會良好的溝通技巧是破解情緒勒索的重要一步。學會清晰地表達自己的需求和感受，使用積極和尊重的語言，避免責備和攻擊。同時，設定個人界限，明確告訴情緒勒索者你不接受被控制和操縱。 尋求支持和專業幫助：如果你感覺自己無法單獨應對情緒勒索，尋求支持和專業幫助是很重要的。與信任的朋友、家人或專業人士分享你的情況，尋求他們的支持和建議。心理諮商或治療可以提供深入的探索和解決情緒勒索問題的方法。 這些步驟幫助我們建立強大的內在力量，並采取積極的措施來破解情緒勒索的影響。記住，破解情緒勒索需要時間和努力，但它可以幫助我們建立更健康、平等和尊重的人際關係。 在被情緒勒索的時刻，讓聊心茶室成為您的溫暖避風港。我們是一個專業的線上心理諮商平台，為您提供適合的心理師，進行線上心理諮商。我們的使命是幫助您獲得心理健康，我們提供安全、便捷、無門檻的心理諮商服務。每一位心理師都經過嚴格挑選，根據您的需求進行精準推薦，確保您能找到最適合的伴侶。此外，我們支持無現金支付，並使用符合資安法規的線上溝通工具，讓您在任何地方都能輕鬆、安心地享受心理諮詢服務。讓聊心茶室陪伴您，帶來心靈上的舒適與關懷。 延伸閱讀：15張圖讓你一次了解情緒勒索 情緒勒索最常發生在5種人身上

從疲憊中解脫：掌握慢性疲勞症的成因與改善方法

「我睡足八個小時，但還是覺得好累。」、「我不知道為什麼我總是這麼累，即使我什麼也沒做。」、「我的疲勞已經影響了我的工作和生活品質，但我不知道該怎麼辦。」長期疲勞可能是警訊，慢性疲勞症候群（CFS）是一種常被低估和忽視的疾病，其特徵之一是持續的疲勞，無法被休息緩解。CFS可能是由多種因素引起的，包括生物學、心理和環境因素。這篇文章將向你介紹慢性疲勞症候群的原因、診斷方法和治療選項。在閱讀本文後，您將對這個疾病有更深入的了解，並可以為自己或您認識的人提供更好的協助和支持。 什麼是慢性疲勞症候群？ 慢性疲勞症候群是一種體內長期處於疲憊和虛弱狀態的疾病。這種疾病的症狀包括嚴重的疲勞，甚至在休息後也無法緩解，持續至少6個月以上；還有其他類似流感的症狀，例如喉嚨痛、肌肉疼痛、淋巴結腫大、失眠、記憶力下降等。慢性疲勞症候群的全球盛行率並不確定，由於該病的診斷標準存在爭議，不同地區的診斷標準和方法也有所不同。據估計，慢性疲勞症候群的盛行率約為0.2％至2.5％不等，因地區和族群的不同而略有差異。目前沒有明確的原因和治療方法，但患者可以透過休息、運動、壓力管理等方法緩解症狀。慢性疲勞症候群是一種復發性疾病，需要長期的管理和治療，以提高患者的生活質量。 慢性疲勞症候群的成因 慢性疲勞症候群的成因至今仍不明確，但是研究顯示可能與以下因素有關： 病毒感染：有些研究表明，某些病毒感染可能與慢性疲勞症候群有關，例如Epstein-Barr病毒、Coxsackie病毒、引起腸胃炎的諾羅病毒等。 免疫系統失調：慢性疲勞症候群患者的免疫系統可能存在異常，例如T細胞和B細胞活性降低、細胞因子的失調等。 神經內分泌失調：患者的神經系統和内分泌系統可能存在異常，例如下視丘-腦垂體-腎上腺軸的不正常活動。 心理社交因素：一些研究表明，心理社交因素，如精神壓力、憂鬱症狀、人格特質、童年創傷等可能與慢性疲勞症候群有關。 基因遺傳：慢性疲勞症候群可能與遺傳有關，某些基因變異被認為可能增加患病風險。 慢性疲勞症候群的治療方法 目前尚無慢性疲勞症候群的特效治療方法。治療目標是緩解症狀和改善生活品質。下面列出常用的治療方法： 休息和適度運動：適當的休息和輕度的運動可以幫助改善症狀，增強體力和抵抗力。患者可以根據自己的能力進行輕度的運動，例如散步、瑜伽、太極等。 藥物治療：一些藥物可以用來緩解症狀，例如非類固醇抗炎藥、抗抑鬱藥、催眠藥、抗病毒藥等。然而，由於慢性疲勞症候群的病因複雜，藥物治療的效果有限，且可能出現副作用。 心理諮詢療法：慢性疲勞症候群常常與心理壓力和抑鬱等問題有關，因此心理諮詢可以幫助患者面對和應對情緒和壓力。對於壓力和情緒的調節可以透過減壓練習等方法進行。 改變生活方式：患者可以改變自己的生活方式，例如改善飲食習慣、增加睡眠時間和睡眠品質、降低壓力和情緒不穩定等。 綜合治療通常包括上述多種方法的結合使用，並且需要長期執行。在治療過程中，心理諮詢和認知行為療法具有重要作用。患者可以通過諮詢來理解自己的情緒和症狀，學習如何減輕壓力和調節情緒，進而幫助改善症狀和提高生活質量。 您是否感到身心俱疲，需要一個可以傾訴的地方？聊心茶室提供線上心理諮商服務，適時的心理支持和聆聽可以幫助您減輕壓力，緩解疲勞。我們的心理師是經過嚴格挑選，並依據您的需求進行精準推薦，您可以輕鬆地找到適合自己的心理師，透過網路和他們進行心理諮商。此外，我們使用符合資安法規的線上溝通工具，讓您可以安全、方便地享受心理諮詢服務。讓聊心茶室成為您照顧心理健康的好地方吧！ 參考的資料來源： Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS). National Health Service (NHS). Chronic fatigue syndrome (CFS/ME) – Treatment.  Bateman, L. et al. Best Practices for the Treatment of Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis: […]

如何快速緩解焦慮？從了解症狀、類型、治療方法開始

什麼是焦慮？ 焦慮是一種對未來的擔憂和恐懼的情緒反應，是人們在生活、工作和學習中經常遇到的一種心理狀態。適度的焦慮有助於提高注意力和表現，但過度的焦慮會對身心健康造成負面影響，影響人的生活質量和工作效率。 根據WHO的調查數據，焦慮是全球最常見的心理疾病之一，全球有2.7億人受到焦慮症的影響。而在台灣，根據中央研究院的研究報告顯示，焦慮症的患病率為7.1%，居心理疾病之首。且焦慮症患者中以女性居多，其患病率高達9.4%。 焦慮症的症狀表現多樣，包括身體不適、心理困擾、持續的擔憂和恐懼等。如果焦慮情緒持續存在且影響到生活和工作，建議及早尋求心理師的幫助。除了專業醫療支持，個人也可以嘗試運用深呼吸、冥想、運動等方法來緩解焦慮情緒。 焦慮症有哪些生理症狀？ 焦慮症的生理症狀可以分為以下三大類： 自律神經系統反應：焦慮症患者的自律神經系統常常會出現過度反應，這種反應通常表現為： 心臟跳動加速、心跳加快 呼吸急促、氣短 肌肉緊張、震顫、顫抖 出汗、手腳冰冷或發熱 頭暈、頭痛、胃痛等身體不適感   內分泌系統反應：焦慮症患者的內分泌系統也會出現異常反應，包括： 腎上腺素和諾葉華的釋放增加，引起心臟和呼吸加速，血壓升高等症狀。 腦下垂體分泌的類固醇類荷爾蒙分泌過多，引起失眠、食慾不振、性功能障礙等症狀。   其他症狀：焦慮症患者還可能會出現其他症狀，包括： 焦慮、害怕、不安等情緒症狀 失眠、噩夢等睡眠問題 注意力不集中、記憶力減退等認知問題 食慾不振、消化不良等消化系統問題   焦慮症有哪些類型？ 廣義焦慮症：廣義焦慮症（GAD）是一種持續的、無休止的、無法控制的擔憂和不安情緒，常常涉及各種日常生活方面，如家庭、健康、工作、人際關係等。 社交焦慮症：社交焦慮症（SAD）是一種害怕社交場合的疾病，患者在人群中感到不自在和緊張，擔心自己的表現被別人評價和拒絕，可能會導致社交場合的回避和孤獨感。 恐慌症：恐慌症是一種突然出現的嚴重恐懼和不安症狀，伴隨有心悸、呼吸急促、出汗、頭暈等生理反應。患者可能害怕疾病、死亡、失控等，導致頻繁的驚恐發作。 強迫症：強迫症是一種反復出現的強烈、不合理的想法或想象（強迫觀念），或反復做某些動作或行為（強迫行為），以減輕焦慮感。 分離焦慮症：分離焦慮症是一種害怕離開家人或親密伴侶的疾病，患者擔心離開他人會導致危險或不安全，可能會導致生活的限制和困擾。   為什麼會有焦慮症？ 焦慮症的原因是多種因素綜合作用的結果，其中包括遺傳、心理社會、環境等因素。人們可能因為生理機能異常、過度的擔憂和不安、生活經驗等因素而容易罹患焦慮症。在繁忙的現代生活中，壓力、不安、過度工作等也可能導致焦慮症。此外，人們的生活環境、文化背景、家庭環境等也可能影響焦慮症的發生。 如何治療、緩解焦慮症？ 治療焦慮症的方法有很多種，心理諮商也是治療焦慮症的常用方法之一。心理師會與患者進行全面評估，了解他們的症狀和需求，然後選擇適合的心理治療方案。根據多項研究顯示，心理諮商對治療焦慮症是非常有幫助的。其中一項研究指出，與藥物治療相比，心理療法對治療憂鬱症和焦慮症的效果更長期和持久。此外，心理諮商也可以幫助人們學習管理和減輕焦慮症狀，以及改變對焦慮觸發因素的反應和思維方式。 藥物治療也是治療焦慮症的一種方法。常用的藥物包括抗抑鬱藥、抗焦慮藥等。藥物治療可以快速減輕焦慮症狀，但是對於長期治療並不是最佳選擇，因為藥物有很多副作用和風險。另外還有其他輔助治療方法，如瑜伽、冥想等。這些治療方法可以幫助患者放鬆身心，減輕焦慮和壓力。 聊心茶室是一個專業的線上心理諮商平台，感到焦慮的人可以輕鬆找到適合自己的心理師，獲得線上心理諮商服務。聊心茶室嚴格挑選心理師，並且根據需求進行精準推薦，提供安全、便捷、無門檻的心理諮商管道。平台支持無現金支付，使用符合資安法規的線上溝通工具，在任何地方都可以安全、方便地享受心理諮詢服務。如果您或身邊的人感到焦慮，歡迎透過聊心茶室改善心理健康。   延伸閱讀：焦慮是什麼？6大焦慮症的症狀、原因、治療 參考資料： Bandelow, B., & Michaelis, S. (2015). Epidemiology of anxiety disorders in the 21st century. Dialogues in […]

壓力成因、類型揭密—了解如何紓壓，在喧囂中綻放自我

壓力是現代人生活中普遍存在的問題，它可以來自各種方面，無論是職場上的工作壓力，還是家庭生活中的種種，都可能造成身心的負擔。 「這個報告必須在明天上午之前完成，這樣才能贏得主管的信任。」 「我要照顧孩子，還要負責家務，真的好累啊。」 「我還有三篇論文要寫，要考試要準備，好像一點時間都沒有了。」 如何減輕壓力，讓自己能夠更好地應對挑戰，是現代人需要面對的重要課題。 壓力是什麼？為什麼會產生壓力？ 壓力是一種心理和生理的反應，由於外部環境的壓力刺激而引起。壓力可來自不同方面，例如工作、學習、財務和家庭等，而每個人的壓力源和程度都有所不同。 從醫學角度來看，壓力是身體對於環境變化的適應性反應。發表在《Nature Reviews Neuroscience》期刊的研究指出，當人們感受到壓力刺激時，腦部中的下視丘-垂體-腎上腺軸（HPA軸）會被激發，引發一系列生理和心理反應。 HPA軸是一種神經內分泌反應路徑，可調節腎上腺素和皮質醇等壓力激素的釋放。當身體感受到壓力刺激時，下視丘會釋放出皮質釋放素（CRH），刺激垂體釋放促腎上腺皮質激素（ACTH），進而刺激腎上腺釋放皮質醇。皮質醇是一種重要的壓力激素，它能夠調節血糖、免疫系統和代謝等生理過程，幫助身體應對壓力刺激。 然而，過度的壓力刺激和長期壓力狀態可能會對身體產生負面影響。長期處於高壓力環境中的人可能會面臨免疫系統抑制和心理健康問題等風險。因此，對於那些長期處於高壓力環境中的人，需要特別關注和管理壓力，採取有效的壓力管理策略，以保護身體健康。 壓力會造成什麼影響？ 壓力對身體、心理和行為表現的影響： 身體 心理 行為表現 頭痛、肌肉緊張、胃部不適、心悸、失眠等 感到焦慮、壓抑、抑鬱、易怒等情緒 減少社交活動、減少運動、增加吸菸、飲酒、濫用藥物等 降低免疫力，增加感染風險 增加患上心理健康問題如憂鬱、焦慮的風險 減少參與健康促進活動、減少參與社交活動等 睡眠問題、飲食失調等 自我撤退、人際問題增加、創造更多壓力 面對困境時無法正確應對、工作表現下降等 壓力的影響是多方面的，不僅對身體產生負面影響，也會對心理和行為表現產生負面影響。因此，壓力管理至關重要，需要適當的方法來減輕壓力，包括運動、冥想、放鬆技巧、規律睡眠和健康飲食等。如果壓力變得嚴重，最好向醫療專業人士尋求協助。 三種壓力類型 壓力成因的分類主要有三種：急性壓力（Acute Stress）、急性反覆壓力（Episodic Acute Stress）、以及慢性壓力（Chronic Stress）。 急性壓力 急性壓力是指短時間內，面對某些挑戰或危險時，身體迅速做出反應，如心跳加速、呼吸急促、血壓上升等，有助於應對當前的緊急情況。急性壓力通常不會對身心造成嚴重的負面影響。 急性反覆壓力 急性反覆壓力是指經常處於一些緊張、焦慮的狀態，而且通常在日常生活中有多個壓力源，如工作壓力、家庭問題等。這些壓力源經常反覆發生，導致身體和心理持續處於高度緊張狀態，對身心健康造成嚴重的影響，包括焦慮、抑鬱、心理疾病等。 慢性壓力 慢性壓力是指長期處於高度緊張的狀態，經常面對一些無法改變的壓力源，如財務問題、家庭關係等。長期的慢性壓力會對身心健康產生嚴重的影響，如心血管疾病、免疫系統受損、焦慮、抑鬱等。 以上三種壓力成因的差異在於時間長短和壓力源的性質。急性壓力是短暫的，壓力源是暫時的危機或挑戰；急性反覆壓力是經常性的，壓力源通常是多個日常生活事件的反覆發生；而慢性壓力是長期存在的，壓力源通常是無法改變或解決的問題。因此，針對不同的壓力成因，需要採取不同的壓力管理策略。 如何紓緩壓力？ 運動：透過運動，身體會釋放出內啡肽，這種物質可以增加快樂感。而且運動也能夠幫助消耗身體中的壓力荷爾蒙。 放鬆練習：放鬆練習如瑜伽、冥想和深呼吸等，可以幫助減少焦慮和壓力。研究表明，每天花10-15分鐘做放鬆練習，可以減少身體和心理上的壓力。 花時間與家人和朋友相處：在壓力情況下，有人可能會選擇孤獨自處，但這樣可能會讓情況更加嚴重。相反的，花時間與家人和朋友在一起，可以幫助減輕壓力。 睡眠：經常睡眠不足的人更容易感到壓力。透過良好的睡眠習慣，可以讓身體和大腦得到充分的休息，減少壓力。 創造一個放鬆的環境：在家中燃點香薰、使用音樂療法或嘗試泡澡等方式，可以幫助減少壓力和放鬆身心。 心理諮商：如果壓力持續存在，可能需要尋求專業的心理諮商。心理師可以提供支持和指導，幫助減輕壓力和焦慮，並幫助你找到應對壓力的有效方式。 如果您感到壓力，可以使用聊心茶室這個專業的線上心理諮商平台，透過我們提供的服務來幫助自己得到心理健康。我們的平台提供安全、便捷、無門檻的心理諮商服務，讓您可以在家中或任何舒適的環境中使用。心理師都是經過嚴格篩選，根據您的需求進行精準推薦。此外，我們的平台支持無現金支付，提升付款的方便性。我們使用符合資安法規的線上溝通工具，確保您的隱私得到最佳的保護。透過聊心茶室平台，您能夠找到適合自己的心理師，並且獲得一對一的線上心理諮商服務，讓您可以得到更個人化的幫助，解決壓力問題，提升生活品質。   延伸閱讀： 壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓 壓力大到快要受不了，怎麼辦？介紹壓力的機制、類型和面對方法 覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮