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疲憊疲勞

從疲憊中解脫:掌握慢性疲勞症的成因與改善方法

「我睡足八個小時,但還是覺得好累。」、「我不知道為什麼我總是這麼累,即使我什麼也沒做。」、「我的疲勞已經影響了我的工作和生活品質,但我不知道該怎麼辦。」長期疲勞可能是警訊,慢性疲勞症候群(CFS)是一種常被低估和忽視的疾病,其特徵之一是持續的疲勞,無法被休息緩解。CFS可能是由多種因素引起的,包括生物學、心理和環境因素。這篇文章將向你介紹慢性疲勞症候群的原因、診斷方法和治療選項。在閱讀本文後,您將對這個疾病有更深入的了解,並可以為自己或您認識的人提供更好的協助和支持。

Finally, recognition for chronic fatigue syndrome | The Independent

什麼是慢性疲勞症候群?

慢性疲勞症候群是一種體內長期處於疲憊和虛弱狀態的疾病。這種疾病的症狀包括嚴重的疲勞,甚至在休息後也無法緩解,持續至少6個月以上;還有其他類似流感的症狀,例如喉嚨痛、肌肉疼痛、淋巴結腫大、失眠、記憶力下降等。慢性疲勞症候群的全球盛行率並不確定,由於該病的診斷標準存在爭議,不同地區的診斷標準和方法也有所不同。據估計,慢性疲勞症候群的盛行率約為0.2%至2.5%不等,因地區和族群的不同而略有差異。目前沒有明確的原因和治療方法,但患者可以透過休息、運動、壓力管理等方法緩解症狀。慢性疲勞症候群是一種復發性疾病,需要長期的管理和治療,以提高患者的生活質量。

慢性疲勞症候群的成因

慢性疲勞症候群的成因至今仍不明確,但是研究顯示可能與以下因素有關:

  1. 病毒感染:有些研究表明,某些病毒感染可能與慢性疲勞症候群有關,例如Epstein-Barr病毒、Coxsackie病毒、引起腸胃炎的諾羅病毒等。
  2. 免疫系統失調:慢性疲勞症候群患者的免疫系統可能存在異常,例如T細胞和B細胞活性降低、細胞因子的失調等。
  3. 神經內分泌失調:患者的神經系統和内分泌系統可能存在異常,例如下視丘-腦垂體-腎上腺軸的不正常活動。
  4. 心理社交因素:一些研究表明,心理社交因素,如精神壓力憂鬱症狀、人格特質、童年創傷等可能與慢性疲勞症候群有關。
  5. 基因遺傳:慢性疲勞症候群可能與遺傳有關,某些基因變異被認為可能增加患病風險。

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慢性疲勞症候群的治療方法

目前尚無慢性疲勞症候群的特效治療方法。治療目標是緩解症狀和改善生活品質。下面列出常用的治療方法:

  1. 休息和適度運動:適當的休息和輕度的運動可以幫助改善症狀,增強體力和抵抗力。患者可以根據自己的能力進行輕度的運動,例如散步、瑜伽、太極等。
  2. 藥物治療:一些藥物可以用來緩解症狀,例如非類固醇抗炎藥、抗抑鬱藥、催眠藥、抗病毒藥等。然而,由於慢性疲勞症候群的病因複雜,藥物治療的效果有限,且可能出現副作用。
  3. 心理諮詢療法:慢性疲勞症候群常常與心理壓力和抑鬱等問題有關,因此心理諮詢可以幫助患者面對和應對情緒和壓力。對於壓力和情緒的調節可以透過減壓練習等方法進行。
  4. 改變生活方式:患者可以改變自己的生活方式,例如改善飲食習慣、增加睡眠時間和睡眠品質、降低壓力和情緒不穩定等。

綜合治療通常包括上述多種方法的結合使用,並且需要長期執行。在治療過程中,心理諮詢和認知行為療法具有重要作用。患者可以通過諮詢來理解自己的情緒和症狀,學習如何減輕壓力和調節情緒,進而幫助改善症狀和提高生活質量。

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參考的資料來源:

  1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS).
  2. National Health Service (NHS). Chronic fatigue syndrome (CFS/ME) – Treatment. 
  3. Bateman, L. et al. Best Practices for the Treatment of Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis: A Systematic Review. Journal of General Internal Medicine. 34(7), 2019, pp. 1386-1395. doi: 10.1007/s11606-019-05083-x
  4. Chew-Graham, C. A. et al. How to Manage Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis. British Medical Journal. 352, 2016, pp. i688. doi: 10.1136/bmj.i688
  5. Institute of Medicine (IOM). Beyond Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: Redefining an Illness. Washington, DC: The National Academies Press, 2015. doi: 10.17226/19012

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